ભારે વર્કઆઉટ, જિમમાં વજન ઉઠાવવું, દોડવું કે કઠિન યોગાસનો કર્યા પછી શરીર થાકી જાય તે એકદમ સ્વાભાવિક છે. મોટાભાગના લોકો કસરત કરવા પર પૂરતું ધ્યાન આપે છે, પરંતુ કસરત પછીની ‘રિકવરી’ (Recovery) પ્રક્રિયાને નજરઅંદાજ કરે છે. ફિટનેસ જગતનો એક સુવર્ણ નિયમ છે: તમારું શરીર વર્કઆઉટ દરમિયાન નહીં, પરંતુ આરામ દરમિયાન મજબૂત બને છે. આ આરામ…
આજના સમયમાં દોડધામ ભર્યું જીવન, સતત કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવાની નોકરી, ભારે શારીરિક શ્રમ અથવા તો જિમમાં કરવામાં આવતા કઠિન વર્કઆઉટને કારણે શરીરના સ્નાયુઓમાં દુખાવો, થાક અને ખેંચાણ આવવી એ એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. સ્નાયુઓના આ દુખાવાને દૂર કરવા માટે બજારમાં અનેક પેઇનકિલર દવાઓ અને મલમ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ જો તમે કોઈ પ્રાકૃતિક…
માનવ શરીરમાં કરોડરજ્જુ (Spine) માત્ર હાડકાંનું એક માળખું નથી, પરંતુ તે ભૌતિક શરીર અને સૂક્ષ્મ ઊર્જા વચ્ચેનો મુખ્ય સેતુ છે. પ્રખ્યાત કુંડલિની યોગ માસ્ટર યોગી ભજન વારંવાર કહેતા હતા, “તમારી ઉંમર વર્ષોથી નહીં, પરંતુ તમારી કરોડરજ્જુની લવચીકતા (Spinal Flexibility) પરથી નક્કી થાય છે.” આજના બેઠાડુ જીવનમાં કરોડરજ્જુની જડતા (Stiffness) એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે,…
આજના ઝડપી અને ભાગદોડ ભરેલા જીવનમાં, આપણે હંમેશાં સક્રિય રહીએ છીએ. આપણી કસરતની પદ્ધતિઓ પણ મોટાભાગે શારીરિક શ્રમ, પરસેવો અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર કેન્દ્રિત હોય છે. પરંતુ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ રાખવા માટે માત્ર સ્નાયુઓ જ નહીં, પરંતુ શરીરના ઊંડાણમાં રહેલા ભાગોની કાળજી લેવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. અહીં ‘યીન યોગા’ (Yin Yoga)…
પ્રસ્તાવના (Introduction) ક્લેમશેલ કસરત એ હિપ્સ અને પેલ્વિસની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે સૌથી અસરકારક અને વ્યાપકપણે ભલામણ કરાયેલ ફિઝીયોથેરાપી કસરતોમાંની એક છે. ભલે તે સરળ લાગે, આ કસરત ઘણીવાર અવગણવામાં આવતા ગ્લુટિયસ મેડિયસ, ગ્લુટિયસ મિનિમસ અને અન્ય હિપ સ્થિર સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે જે યોગ્ય મુદ્રા, સંતુલન અને શરીરના નીચેના ભાગને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા…
આજના આધુનિક યુગમાં કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે ઝૂકીને બેસી રહેવાની આદત, વ્યાયામનો અભાવ અને ખોટી શારીરિક મુદ્રા (Posture) ને કારણે કમરના દુખાવાની સમસ્યા ઘરે-ઘરે જોવા મળે છે. આ કમરના દુખાવા પાછળનું એક મુખ્ય અને ગંભીર કારણ ‘સ્લિપ ડિસ્ક’ (Slip Disc) છે. જ્યારે કોઈને સ્લિપ ડિસ્ક થાય છે, ત્યારે પીડા એટલી અસહ્ય હોય છે કે વ્યક્તિ…
આજના દોડધામભર્યા અને સ્પર્ધાત્મક યુગમાં માનસિક તણાવ (Stress) અને શારીરિક દુખાવો (Pain) એ આપણા જીવનનો એક સામાન્ય હિસ્સો બની ગયા છે. પછી તે સતત કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી થતો કમરનો દુખાવો હોય, માઈગ્રેન હોય કે સાંધાનો દુખાવો હોય. સામાન્ય રીતે આપણે દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે પેઈનકિલર (Painkillers) દવાનો આશરો લઈએ છીએ, પરંતુ લાંબા ગાળે તેની…
દોડવું (Running) એ કસરતનું એક સૌથી અસરકારક અને સરળ સ્વરૂપ છે. તે હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, માનસિક શાંતિ વધારે છે અને યોગ્ય વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, દોડવાથી ઘૂંટણ પર વારંવાર દબાણ આવે છે. દરેક ડગલાં સાથે, તમારા ઘૂંટણ તમારા શરીરના વજન કરતા બે થી ત્રણ ગણું વધારે…
પ્રાચીન ભારતીય સંસ્કૃતિની અમૂલ્ય ભેટ એટલે ‘યોગ’ અને આધુનિક તબીબી વિજ્ઞાનની શારીરિક પુનર્વસન (Rehabilitation) શાખા એટલે ‘ફિઝિયોથેરાપી’. સામાન્ય નજરે જોતાં આ બંને ક્ષેત્રો અલગ-અલગ સમયકાળ અને વિચારધારામાંથી ઉદ્ભવ્યા હોય તેવું લાગે છે. અષ્ટાંગયોગ એ મહર્ષિ પતંજલિ દ્વારા દર્શાવેલ એક આધ્યાત્મિક અને શારીરિક શિસ્ત છે, જ્યારે ફિઝિયોથેરાપી એ એનાટોમી (Anatomy) અને બાયોમિકેનિક્સ (Biomechanics) પર આધારિત આધુનિક…
ઘણીવાર તમે ઓફિસમાં, ઘરમાં કે જાહેર સ્થળોએ લોકોને ખુરશી પર બેઠા-બેઠા સતત પગ હલાવતા જોયા હશે. કદાચ તમને પોતાને પણ આ આદત હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે સમાજમાં આ આદતને નર્વસનેસ (ગભરામણ), ચિંતા, કંટાળો અથવા એક ખરાબ શિષ્ટાચાર તરીકે જોવામાં આવે છે. વડીલો ઘણીવાર બાળકોને “પગ ન હલાવ” તેમ કહીને ટોકતા હોય છે. પરંતુ શું…
